５分鐘瘦腰圍的好方法

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　　這是我在日本節目上看來的Les Space 拉子空間eO:Q.r4a,[Q

l#d;qQd0　　因為步驟簡單　所需的時間也只要５分鐘Les Space 拉子空間T k gss.S
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　　所以打上來　　分享給各位
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ZzY;dL by0＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Les Space 拉子空間!u$N/`zRp/[t

;W;z2M9s9m0一、平躺於地上　
I,h3I:Zz;V$}],Z0　（底下要墊軟墊或厚棉被等緩衝物，以減輕對身體的傷害）Les Space 拉子空間)^ w/G*{Mv
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二、雙腳與肩同寬，大姆指指尖相互靠攏（只有大姆指指尖唷！）Les Space 拉子空間;g3nA%Ux;F;E0^
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三、深呼吸，並把腳抬至３０公分高，數到１０（同時慢慢吐氣）放下，Les Space 拉子空間g3DJ@q(sgV
　（慢慢數，放下時不需慢慢放，就直接放下來，
2~/\/sXv|0　　所以上面才會要求身下要墊軟墊。Les Space 拉子空間
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　　腳抬起來時，大姆指指尖要依舊相互靠攏唷！）Les Space 拉子空間_*k \T1J*hHyll0MI

+a7EZ$K4t`\0四、靜置２分鐘，接下來準備進行起床的動作
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-I M%H#g,\t,E0五、雙手伸至上方，做出“萬歲”的姿勢，但雙手要緊貼耳側唷！
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六、慢慢翻身，趴過去Les Space 拉子空間;ZMD|"su{bd.r9KS

~-MK!P rD6V-P0七、做出如貓的把哈欠的姿勢，慢慢起身，但頭依舊要貼在地上唷！Les Space 拉子空間]"}qO#q Fu
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八、把頭慢慢抬起，做端坐的姿勢，深呼吸２∼３次Les Space 拉子空間K"fOzI K?]
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九、向前伸出一隻腳，如半跪狀。Les Space 拉子空間d(kqvv4HNN
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十、站起來Les Space 拉子空間Vb+N)MAG:RI,{
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　　∼動作ＯＶＥＲ∼Les Space 拉子空間fG:E$] @u$n8e"[-]!Y
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