隨波逐流

拒絕過度疲勞，才能保有健康

上一篇 / 下一篇 2008-06-26 23:24:14 / 個人分類：健康

《資料來源》全民健康保險雙月刊第72期(97.3.1出版) 文◎邱鼎鈺
y3N^e^R4Oq/eW0諮詢 ◎丘亮（振興醫院家醫科主治醫師）◎林憶珊（馬偕醫院家醫科主治醫師）◎鍾子雯（振興醫院營養師）
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pS1c.t\z e J0無精打采愈睡愈累，小心疲勞上身,拒絕過度疲勞，才能保有健康Les Space 拉子空間vyHo^m{\G

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疲勞可說是現代人的通病之一，而日積月累的疲勞，更是健康的頭號敵人。
別以為「疲勞」只是一時的反應，日積月累的疲勞，也可能累出一身病，不可不慎。

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過去，大家總以為「疲勞」是一種心理作用，最近幾年有愈來愈多的研究發現，經常感到疲勞、無精打采，可能罹患了所謂「慢性疲勞症候群」（CFS，chronic fatigue syndrome）。家醫科醫師林憶珊表示，疲勞不是病，正常人都會偶爾感到疲勞，但若長期性疲勞，則可能變成慢性疲勞，不能等閒視之。很多人把慢性疲勞視為「過勞」，「過勞」是一種身心耗弱的狀態，是一種長期處於高度心理壓力下所出現的反應，丘醫師進一步解釋，引起過勞的成因相當複雜，之前在台灣發生好幾起在工作中猝死的事件，都非過勞所致；一般人常掛在嘴上的「過勞」其實是過勞的前兆「慢性疲勞症候群」。

8l:Le)~]3t3N]p0現代文明病─慢性疲勞症候群

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由於社會型態的改變，慢性疲勞症候群已成為現代人的文明病。值得注意的是，女性罹患慢性疲勞症候群的人數，是男性的四倍。台灣慢性疲勞好發族群的年齡，以二十歲至四十歲的女性白領階級居多，女性比男性更容易發生；另一好發年齡層則是六十歲的老年人。值得注意的是，有研究顯示，腦力勞動者罹患慢性疲勞症候群的比例是一般人的二十倍。慢性疲勞症候群又稱為「肌肉痛性中樞神經炎」隨著社會進步，愈來愈多的中產階級上班族長期為找不出病因的疲勞所苦。

林醫師強調，慢性疲勞症候群的疲勞感，與疾病造成的疲勞感不同。一般來說，若是因為疾病（如肝病或其他器官性的疾病）引起的疲勞，通常只要有充分休息或睡眠，精神狀況就能獲得改善；但慢性疲勞症候群的患者卻經常會合併失眠、焦慮的症狀，即使休息或睡覺時，腦部也無法放鬆，反而覺得愈睡愈累。Les Space 拉子空間/P&GwxZ}

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輕忽慢性疲勞小症狀，可能引發潛在疾病危機
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,_\5b ]4j9e;B,P0慢性疲勞雖不若慢性疲勞症候群來得嚴重，但患者仍會出現注意力不集中、記憶力變差、凡事提不起勁、肌肉緊張、肩頸痠痛、胸悶、心悸、睡眠障礙，甚至還會有胃痛、腹瀉、便秘等消化系統的問題。丘醫師表示，大家別以為這些都是小毛病，長期置之不理，可能會引發心肌梗塞、中風，甚至過勞死的危機；同時，嚴重的疲勞感也會影響日常生活及工作，連帶也會使人際關係陷入低潮。Les Space 拉子空間(Q4mp3}%l@:~a

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因此，家醫科醫師提醒，當長期出現慢性疲勞症狀時，千萬不可等閒視之，如果疲勞症狀持續的時間少於兩個星期，不需特別處理；但如果超過兩個星期，最好趕快就醫，檢查是否有其他內、外科疾病，以免延誤潛藏疾病的治療。

養成天天運動30分鐘，是改善疲勞的最好良藥
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目前醫界對慢性疲勞症候群的治療，主要以藥物為主，包括有非類固醇類抗發炎藥物、抗焦慮及抗憂鬱藥物，甚至抗過敏藥物、B族維他命（尤其是維他命B6）等。治療慢性疲勞症候群並非一朝一夕可成，患者必須有長期抗戰的心理準備，且治療時間至少要持續二個月到三個月左右，才會感覺有明顯的改善。值得注意的是，除了靠藥物治療外，患者也要改變生活作息，尤其是養成天天運動30分鐘，效果比吃藥來得好。林醫師說，在她的門診病患裡，有不少慢性疲勞的病患因運動後，改善了原本疲勞的症狀。國外有研究發現，運動會釋放壓力荷爾蒙，解除疲勞，因此林醫師建議，愈是疲憊不堪，愈要運動。運動時間不用長，每天只要持續30分鐘，就可以達到效果。Les Space 拉子空間S4B'["r j(m&n

IK^}I]#{_V&pL0而至於有經常性疲勞現象的上班族，最好做到今天的疲勞今天消除，以免日積月累造成慢性疲勞症候群。但很多人面對疲勞時，不是大吃大喝，就是猛喝咖啡，或到便利商店買提神飲料，結果不但沒有提神，反而愈喝愈累。Les Space 拉子空間uuoad|W

營養師鍾子雯表示，人在疲勞時，應該多吃可以幫助身體代謝的食物，而不是狂喝咖啡或是提神飲料，只能暫時消除疲勞，一段時間後，會讓人覺得更累。人處於疲憊狀態時，身體容易囤積廢物，加上新陳代謝變慢，不易排除體內癈物，所以會讓人感到更加疲累；此時，不妨可以多吃蔬果增加身體的代謝能力，清除體內廢物，減緩疲勞症狀。多喝水也可以解除疲勞，人在疲累的時候多喝水，可促進新陳代謝、排除體內的廢物；此外，研究也發現，人體缺水會產生疲倦、頭痛現象。Les Space 拉子空間t2m&wTM*gEp

F~\8b/`OS2pi0身體會出現的警訊
●落髮Les Space 拉子空間#nH}8z_
因壓力引起的長時間慢性疲勞，不僅身體會感到疲憊不堪，生理機能也大受影響，荷爾蒙失調影響頭皮油脂分泌，加上局部肌肉緊繃、血液循環不佳，使得營養很難輸送到頭皮供應足夠的養分，導致嚴重掉髮。Les Space 拉子空間~+rzu {L5M

●青春痘
排除自身皮膚問題，臉上突然莫名奇妙地猛長青春痘，也是身體過度疲勞的表徵。人體長期處於疲勞狀態時，身體內分泌系統會錯亂，因而影響身體各部位的運轉，皮膚則是最先反應的器官。

|m0T2LTv8b0●過敏
疲勞也會影響身體自律神經及免疫系統，人體長期處於疲勞狀態下，容易造成免疫及自律神經系統失調，引發過敏性疾病。在眼睛方面，則會讓眼睛發癢或是以視力模糊為表現，或是出現鼻塞、嘴巴乾等症狀。

●肩頸僵硬Les Space 拉子空間 Z)B*Mv%hi:M*b
這是大多數上班族的通病，很多人以為可能是坐姿不正確引起，事實上，絕大多數都是因為疲勞所致。引起肩頸僵硬、痠痛，大多跟肌肉過度緊繃有關，有些人會合併出現淋巴結腫大，主要是因為壓力過大，造成免疫失調，導致荷爾蒙失調。

#]#bO V-VY2^0●胸悶
"b_ gd5B0這也是上班族常見的症狀，有些人甚至會出現呼吸急促、心悸等症狀。會造成胸悶、心悸等症狀，跟自律神經失調有關；呼吸急促，則跟肌肉緊繃有關。

C*J jgBO4R C{ \0●腹瀉、便秘Les Space 拉子空間9m/K^ s/L2M,J
疲勞也會導致便秘或腹瀉？沒錯。主要是因為自律神經失調，導致腸胃不舒服，有些人會出現腹脹，有些人則以腹瀉或便秘表現。

●頻尿Les Space 拉子空間~7?+}1E_^C
自律神經失調也會影響膀胱功能，身體長期處於疲勞狀態會因肌肉緊繃壓迫到膀胱，影響排尿，出現頻尿症狀；嚴重者甚至會因免疫功能下降，造成尿感染，上廁所會有疼痛感。

e_QAgO?A0●手腳冰冷
U@k4t%K0dnst]x0人體在疲勞狀態下，除了會造成自律神經、荷爾蒙失調、肌肉緊繃外，也會影響血液的循環。疲勞時，通常末稍血液循環都很差，手容易出現痠麻、冰冷等症狀。Les Space 拉子空間nD:u;|*M`K
哪些人是高危險群

●長期處在某種精神壓力下。Les Space 拉子空間5Pxv2k]v)t
●不良的生活型態，如飲食不均衡、運動太少或太多。Les Space 拉子空間,\R{-[A J{
●患有內分泌疾病、心血管疾病、慢性肝病、慢性肺病等。
-l O*A(ID Ye'PC0●患有血液腫瘤疾病。Les Space 拉子空間x%`,Zqe:`
●患有自體免疫疾病、病毒性感染。Les Space 拉子空間 []WD:Do}
●患有焦慮、憂鬱症等精神疾病。
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